WARM UP  (15’)

Barbell yoga + technique snatch

SKILL (15’)

EMOM 10’ (empty bar ou 30% du max)

3 reps par minute, 2 tours par exercices (high hang muscle snatch, high hang power snatch, hang power snatch, power snatch, squat snatch)

puis,

5’ préparation squat snatch

METCOND (14’)
Squat snatch 1-1-1-1-1-1-1 reps

Scaling
Choisissez des charges qui vous permettent d’essayer de définir un PR dans les derniers sets. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour exécuter de très sqaut snatch, ajoutez quelques répétitions à chaque set et percez votre mécanique, mais essayez de vous exposer à une charge relativement lourde pour vous.

Intermediate options

Beginners options
Squat snatch 3-3-3-2-2-1-1-1 reps

END OF THE WOD (5’)

15-12-9

toes to bar,

burpee over bar