maxresdefault

Samedi 15/06/2019

Warm up

Mobilité

Amrap 7′

20m marche de l’ours

5 scap pull

5 kipping pull up

5 pull ups stricts

10 scap push

10 Push ups

15 squat

 

Skill

Préparation au WOD

Metcon

For time

Team 3

3x 200 m run (par athlète)

50 Burpees plate jump synchro

50 C2B/ Pull ups/ Ring row (pendant que les athlètes A et B porte une barre) 170 /120kg

 

2x 200 m run (par athlète)

35 Burpees plate jump synchro

35 C2B/ Pull ups/ Ring row (pendant que les athlètes A et B porte une barre) 170 /120kg

 

1x 200 m run (par athlète)

20 Burpees plate jump synchro

20 C2B/ Pull ups/ Ring row (pendant que les athlètes A et B porte une barre) 170 /120kg

 

Cap time 25′

15 juin 2019
Games2012_NE_EOD1_Floater_Plumey

VENDREDI 14/06/2019

Tableau

Warm Up

Mobilité+

3 Rounds(Team-You Go-I Go)

10 Scap Pull/20´´ L-Sit (au sol)

10 Push Up/20´´ Plank

10 Cosak Squat/20´´Hollow Rock

Skill

E2mom (12´ )

-Roll Deck Squat( arrivée pieds ensemble)-10 reps au total

-Box Pistols-10 reps au total

-Roll Pistols-10 reps au total

Met Con (24´)

4´ mouvements et adaptations :

-Strict L pull up : Strict pull up-Half Body Weight(pieds sur une Box)

-Ring Dips : Matador dips-Diamond Push Up

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

5 strict L pull-ups 10 ring dips 15 single-leg squats

End Of The Wod(4´)

Stretching

14 juin 2019
square-empty-gym-3-800

JEUDI 13/06/2019

Tableau

Warm Up

Mobilité+

3 Rounds :

5 Push Ups

-10 Box Step Ups

-5 Ring Row

Skill

Mouvements du Met Con

Met Con (23´)

Fight Gone Bad!

3 rounds for max reps of:

1 minute of wall-ball shots

1 minute of sumo deadlift high pulls

1 minute of box jumps

1 minute of push presses

1 minute of rowing (calories)

Rest 1 minute

Men: 20-lb. ball to 10 ft., 75-lb. SDHP and press, 20-in. box

Women: 14-lb. ball to 9 ft., 55-lb. SDHP and press, 20-in. Box

End Of The Wod

Afap. Time Cap 5´

60 Kb Swing.

Rx : American(24-16 Kgs)

Inter: Russian(24-16 Kgs)

Deb: Russian(16/12 kgs)

13 juin 2019
Double-Under-Practice-at-Progressive-Fitness-CrossFit-photo

MERCREDI 12/06/2019

Warm Up (15´)

Mobilité+

Emom 9´ :

1-150 m Row

2-12 Thruster(pvc)

3-9 Planche dynamique( 1 rep de position de main à position de main)

Skill(15´)

DU-Triple-8´

Thruster(préparer la charge du Met Con)-5´

Met Con

3 rounds for time of: Time Cap 18´

500-m row

100 double-unders

20 thrusters

Men: 65 lb. Women: 45 lb.

End Of The Wod(6´)

Amrap 5´-Team de 2

Sit Up Wall Ball

12 juin 2019
Back_Squats_-_How_to_Beast_the_Basics_2048x.progressive

MARDI 11/06/2019

Warm Up

Mobilité+

Amrap 5´ : 12 Jumping Jack

10 Good morning

8 Air Squat

6 Push Up

Skill(5´)

Mouvements du Met Con

Met Con(45´)

« CrossFit Total »

3×15´pour chaque mouvement : Back Squat-Shoulder Press-Deadlift

3´pour charger jusqu´à 50% du 1 RM puis

Emom2( soit 12´de travail pour chaque mouvement).

RX : 5 reps 60%-3 reps 70%-2 reps 80%-1 rep 90%-1 rep 95%-1 rep 100%

Int : 5 reps 60%-3 reps 70%-3 reps 80%-3 reps 90%-3 reps 90%-3 reps 90%

Deb : 5×5 reps( avec ou non augmentation de charge en fonction de chacun)

11 juin 2019
kettlebell-training-swing-pavel-tsatsouline-foto-vom-riva-verlag

LUNDI 10/06/2019

Warm Up

Mobilité

Skill

Scale/Plank.( 4 tabatas et 1´d´explication avant chaque tabata)

1-Front Scale/Planche Neutre. ½ Tabata Front Scale(D-G alterné) et ½ Planche statique( coudes puis mains)

(2 groupes quand il y a plus de 14 personnes : 1 Groupe fait ½ tabata Front Scale( D-G alterné), l`autre groupe fait ½ tabata planche( coudes puis mains) et les groupes échangent)

2-Back Scale/Planche dynamique. Même principe avec Back Scale et Planche Up&down(passage mains-coudes)

3-Front Scale-Back Scale. Passage de l´avant vers l´arrière et retour.

4-Plank Side. ½ Tabata de chaque côté. RX : Kb statique ; Inter : Mouvement du bras de haut en bas-passage sous la taille(sans Kb) ; Deb : Planche latérale statique avec 1 genou au sol.

Met Con (20´)

Handstand/L-sit

Emom 16´

1-45´´Handstand Hold

2-30´´Hold Holow Body

3-8/14 Handstand Swift

4-45´´L-sit (mains sur un disque)

End Of The Wod

Stretching.

Epaules et Chaîne antérieure

10 juin 2019
row

VENDREDI 07/06/2019

Warm up 

Mobility

Accent sur les épaules/hanches

3 rounds

10 sumo deadlift high pull 1kb (20/12)

10 burpees over kb

1 aller retour duck walk

Skill 

3x Jeu du 100m rameur

1 burpees +1m

2 burpees -1m

Metcon 

For time: 27’

1,000-m row 50 strict pull-ups 1,000-m row 100 push-ups 1,000-m row 150 squats

After 5’

400m easy pace

7 juin 2019
9BeXlvEHe2Q

JEUDI 06/06/2019

WARM UP

mobilite

METCON

time cap 50′

D-DAY

TEAM OF 2

1944m ROW

puis

6 ROUNDS

60 BURPEES

60 SIT UPS

60 DU

60 WALKING LUNGES

 

 

6 juin 2019
fy4aymdoxlm

MERCREDI 05/06/2019

Warm up 

Mobility

2 rounds

10 medball deadlift

10 medball clean

10 shoulder overhead medball

5 Burpees over Medball

Skill 

Revoir les 3 mouvements

Puis montée en charge suivi d’un complex se rapprochant de la charge du wod

E2MOM 6’

1 round

2deadlift

2 squat clean

2 thrusters

touch and go

Charge montante

1 round x 2

1deadlift

1 squat clean

1 thrusters

Touch n go

Charge montante entre les 2 rounds

Metcon 

5 rounds for time of:

9 deadlifts

5 squat cleans

3 thrusters

Men: 135 lb. Women: 95 lb.

After 

3 rounds

15 leg curl élastique

15 Situp Medball

45” farmer hold 2kb (24/16)

5 juin 2019
m8xcscitypc

MARDI 04/06/2019

Warm up

Mobility

3rounds

10 scap pull

10 scap push

10 squat therapy

Skill 

Voir tous les mouvements + adaptation

Metcon 

Cindy Amrap 20’

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

5 pull-ups

10 push-ups

15 squats

After 

Tabata 4’

8 rounds

1rounds L-sit /1 round planche

4 juin 2019
wod-du-jour-110715

LUNDI 03/06/2019

 

Warm up 

Mobility accent sur les chevilles

3Rounds

1 aller talon fesses

1 aller montée de genoux

1 aller marche du soladat

1 aller déplacement sur les côtés

Skill 3X tout les 2m

1x Shuttle sprint + 5 burpees au bout

1x shuttle sprint + 5 squat

1x shuttle sprint + 5 broad jump

Metcon

RUN 1200m

21 BURPEES

21 V-UPS

RUN 800m

15 BURPEES

15 V-UPS

RUN 400m

9 BURPEES

9 V-UPS

RUN 400m

15 BURPEES

15 V-UPS

RUN 800m

21 BURPEES

21 V-UPS

RUN 1200m

After

Practice Handstand avec variantes

3 juin 2019
games09nicolegordonwallball

Samedi 01/06/2019

Warm up

Mobilité

Bring Sally Up

Skill

Préparation au WOD

Metcon

Team 2 Relais

Amrap 10′

7 HSPU/ Hand-release Push ups

7 Box Jump Over

7 American Swing

Rest 4′

Amrap 10′

8m Push Box

8 Wall Ball

8 Burpees

1 juin 2019
7

VENDREDI 31/05/2019

Warm up 3’-13’ 10’

 

3tours

10 scap pull

10 scap push

250m row

 

Skill 10’ 15’- 25’

Revoir le mouvement du strict pullup avec adaptation + pushup

 

Metcon 27-42’

3 rounds for time of:

5 strict L pull-ups

15 strict push-ups

5 strict L pull-ups

15 strict push-ups

Row 750 meters

 

After 45’-55’

Renfo musculaire

3 tours

20 good morning élastique

15 élévations latérales avec poids

20 harlow

1’ planche

 

31 mai 2019
DByeIFfxsMk

JEUDI 30/05/2019

Warm up 18’ 3’-18’

 

Mobilité

 

EMOM 12’

1- 30 Du

2- 12 pushup

3- 12wall ball

 

Skill 8’ 20-28’

 

Metcon 12’ 30’-42’

 

E2mom: 12min

 

Push press 5-3-3-1-1-1 reps

5×85 % 3×90 % 3×92,5 % 1×95 % 1×100 % 1×100%ou+

 

After 10’ 45-55’

 

21-15-9

-Strict press à 50% RM

-Front squat

30 mai 2019
téléchargement

MERCREDI 29/05/2019

Warm up 3-20’

 

Mobilité + 400m run

 

EMOM 12’

 

1- 8 t2B STRICT ou 15 montée de genoux strict

2- 12 burpees
3- 20 hollow rock

 

Skill 4’ 21’-27’

 

Practice L-sits paralette Tabata

 

Metcon 25’ 27’-55’

 

Team de 2

5000m row

Athlete A rameur

Athlete B burpees

 

Cumuler le max de burpees Echange à tout moment

 

After ’

 

cumuler 2 Min en free hanstand hold or wall

 

29 mai 2019
201611201616080919_SC_DSC_1609

MARDI 28/05/2019

 Warm up 12’ 3-7’

 

Mobilité Epaules/Hanches

 

3 tours

– 1 aller fentes

– 1 aller worm push up

– 1 aller duck walk

– 1 aller etirement ischios

 

 Skill5’ 8’-13’

 

Rappel de tous les mouvements

 

Metcon 45’

 

CrossFit Total

Back squat, 1 rep 15’

Shoulder press 1 rep 15’

Deadlift, 1 rep 15’

28 mai 2019
ghm4lokb2zy

Samedi 25/05/2019

Warm up

Mobilité

Amrap 10′

30 single leg single unders Jambe gauche

30 single leg single unders Jambe droite

3 single leg Box Jumps de chaque jambe

6 prisoner squat tempo 3/0/3/0

20 Hollow Body Flutter Kicks

Skill

Préparation au wod

Metcon

Team 3 – For time

400m run avec wall ball 20/12kg

100 Deadlift 70/50

400m run avec wall ball 20/12kg

80 hang power clean 70/50

400m run avec wall ball 20/12kg

60 Front squat 70/50kg

400m run avec wall ball 20/12kg

40 push jerk 70/50

400m run avec wall ball 20/12kg

20 cluster 70/50

CAP TIME 25′

After

 

Bring Sally up

25 mai 2019
2013-CrossFit-Games-Camille-Leblanc-Bazinet-CrossFit-Equator-Jakarta-Indonesia

VENDREDI 24/05/2019

Warm up 

Mobilité

 

Amrap 8’

 

5 wall climb

10 cossak squat

1 aller retour double kb hold

 

Skill 

Skills overhead squat

 

Emom 10’

Minute 1 : 5 slow descend

Minute 2 : 7 ovh squat + montée en charge à chaque tour

 

Metcon 

E2:30mom: 15min


Overhead squat 5-3-3-1-1-1 reps
Toutes les 2’30

 

5×85 % 3×90 % 3×92,5 % 1×95 % 1×100 %  1×100%ou+

Rester sur 5 reps pour les beginners.

 

After

Dead by burpees  10min

 

Rx : 10 burpees  +2toutes minutes

Inter: 10+1toutes les minutes

Scaled :  8+1 toutes les deux minutes

 

24 mai 2019
sports-crossfit-rings-international-photographer-mario-schmitt

JEUDI 23/05/2019

Warm up 

Mobilité

 

3 Rounds: 

5 scap pull

5 kipping

5 pull-up

5 ring dips

150m run or row

 

Skill 

skill muscle up et trouver adaptation (élastique ,kipping, pull-up, c2b…. Etc)

 

Metcon
3 rounds for time of:  12min

5 strict muscle-ups
1 minute of L-sit

After 

Shoulder Burner

23 mai 2019
images

MERCREDI 22/05/2019

Warm up 

Mobilité

 

EMOM 12’

Minute 1 : Shuttle sprint

Minute 2 : 10 wall ball + 1 à chaque tour

Minute 3 : 150m row

 

Skill 

Faire facteur de résistance au rameur pendant le skills, revoir le mouvements les points de performance.

 

Metcon
For time: time cap :20min

Row 1,000 meters
Rest 2 minutes
Row 1,000 meters
Rest 2 minutes
Row 1,000 meters

After 

Renforcement musculaire

 

3 tours

20 biceps curl élastique

20 triceps élastique

45sec planche

 

22 mai 2019
deadlift-girl

MARDI 21/05/2019

Warm up 

Mobilité 5’

 

Emom 6’

Minute 1: 20 good morning élastique

Minute 2: 10 step up sur box

Minute 3: 5 deadlift Double KB 5” sur la monter et sur la descente

RX(2KBx16kg/12kg)  Scaled(2×12/8kg)

Skill  

Deadlift : Monter en gamme en 5 jusqu’a 85%

Metcon E2:30mom: 

Deadlift 5-3-3-1-1-1 reps

5×87,5 % 3×90 % 3×92,5 % 1×95 % 1×100 %  1×100%ou+

After 

Practice slow descent from handstand for 20 minutes.

EMOM 12’

Minute 1 : 30-45sec handstand hold au mur

Minute 2 : 20 hollow rock

Minute 3 : 10 Slow descend Handstand (free Hansdtand rx)

21 mai 2019
IMG_4199-1024×683

LUNDI 20/05/2019

Warm up: 

Mobilité

2 rounds:

1 aller Bear crawl

1 aller duck walks

1 aller broad jumps

1 aller lunges

Skill : 

Complex Weightlifting: Barre à vide pour les meilleurs ou pvc scaled.

2’ installations du matos sortir : 1 barre(ou pvc) par personnes, pour scaled
installation des poids du standards jumping pull-ups.

1 Round:

-5 Muscle cleans

-5 Front squats

-5 Strict press

30”REST:

1 Rounds:

-5 squat cleans

-5 push press

-5 thruster

30”  REST:

1rounds: GYM

– 5 scap pull

  5 kipping up to Pull ups Rx or scaled ring row

– 5strict pull-ups Rx or sclaled jumping pull-ups

30”REST:

RX 2 rounds: kipping or butterfly

5 chest to bar pull ups / 5 thursters monter en charge sur les deux tours

Scaled: 5 kipping pull-ups + 5 thrusters

 Metcon 
Open Workout 19.5

33-27-21-15-9 reps for TC : 20Min

Thrusters
Chest-to-bar pull-ups

Men 95 lb.
Women 65 lb.

After 

100 Leg curls élastique

20 mai 2019
clean-and-jerk

VENDREDI 17/05/2019

Warm up 15’

Mobilité

Barbell yoga

AMRAP 5’

200m run,

10 muscle clean

 

Skill 10’

Power clean gamme montante

 

Metcon 30’

Power clean 5-3-3-1-1-1 reps.

Practice the L-sit for 10 minutes.

Practice front and back scales for 10 minutes.

 

After 5’

Gainage challenge 5’ unbroken

 

17 mai 2019
369425119

JEUDI 16/05/2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds:

100m row,

5 muscle clean,

5 front squat,

5 shoulder press

 

Skill 15’

Complex :

1 power clean,

1 front squat,

1 push press,

1 thruster

 

Metcon 15’

For time:

Row 500 meters
21 thrusters
Row 1,000 meters
15 thrusters
Row 500 meters
21 thrusters

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

After 10’

Core training

16 mai 2019
bar-muscle-up

MERCREDI 15/05/2019

Warm up 15’

Mobilité

2 rounds :

10 scap push,

10 scap pull

AMRAP 5’ (team of 2)

Man Maker (you go I go)

 

Skill 15’

Bench press technique + strict pull ups + augmentation de la charge

30 DU avant chaque série

 

Metcon 10’

3 rounds for max reps of:

Body-weight bench presses
Strict pull-ups

 

After 3’

63-45-27 DU

21-15-9 burpee box jump over

15 mai 2019
How-to-REALLY-do-a-Kettlebell-Swing

MARDI 14/05/2019

 

Warm up 15’

Mobilité

AMRAP 5’

« CINDY »

 

Skill 15’

Travail technique sur chaque mouvement

 

Metcon 15’

With constant motion and slowly:
21 single-arm dumbbell rows, each arm
9 ring dips (deep and strict)
30 squats
15 single-arm dumbbell rows, each arm
12 ring dips
30 squats
9 single-arm dumbbell rows, each arm
15 ring dips
30 squats

Men: 50-lb. dumbbell
Women: 35-lb. dumbbell

 

After 10’

Team of 2 :

AMRAP 10’ :

30 burpees synchro,

Puis sur le reste du temps,

10 cal row, 10 burpees over row (you go i go)

14 mai 2019
Pushups+on+Plates

LUNDI 13/05/2019

 

Warm up 15’

Mobilité

Dynamic warm up, fun warm up

 

Skill 15’

 

Metcon 25’

10 minutes of scale practice
10 minutes of handstand practice
10 minutes of L-sit practice
10 minutes of stretching

After 3’

13 mai 2019
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Samedi 11/05/2019

Warm up

Mobilité

800m run

2 tours

10 Hollow Rock

10 Arc Hollow

5 Pull up/Ring gow strict

10 Pusch ups

15 squat

Skill

Préparation au WOD

Metcon

AMRAP de 20 minutes en équipe de 4:
Atelier 1: 250m de rameur
Atelier 2: Slam Ball
Atelier 3: Squats au poids de corps
Atelier 4: Power Clean 80/50kg

Chaque membre de l’équipe choisit l’un des quatre ateliers. Dans ce WOD c’est le rameur qui donne le tempo du changement d’atelier. Quand il termine ses 250 mètres, toute l’équipe réalise six burpees en simultané puis chaque membre passe à l’atelier suivant. Celui qui était au power clean monte donc sur le rameur. Toute l’équipe continue de tourner pendant 20 minutes et le score final est le nombre total de répétions réalisées par l’équipe sur les ateliers 2, 3 et 4.

 

After

Bring sally up surprise

11 mai 2019
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VENDREDI 10/05/2019

Mobilité general (Hinshaw warm up)

 

Skill 15’

Gainage

Metcon 25’

Run 5,000 meters

After 5’

Stretching

10 mai 2019
crossfit-run-2

JEUDI 09/05/2019

Warm up 15’

Mobilité

Fun warm up

 

Skill 15’

Voir et preparer tous les mouvements

 

Metcon 20’

3 rounds for time:

Row 500 meters
15 strict pull-ups
30 push-ups.

 

After 10’

Then,
Practice L-sits for 10 minutes.

9 mai 2019