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JEUDI 13/09/2018

JEUDI 13 SEPTEMBRE

WARM UP  (15’)

Mobilité + travail PVC

SKILL (15’)

Technique split clean + détermination charge

METCOND (12’)
Erin

5 rounds for time of:
15 dumbbell split cleans
21 pull-ups

Men: 40-lb. dumbbells
Women: 25-lb. dumbbells

Scaling
Réduisez le poids et les reps sur le split clean. Modifiez le pull-up afin que chaque round puisse être complété en 3 ou 4 sets. Comparé aux autres WOD Hero, cette séance d’entraînement est rapide et ne doit pas être entraînée dans la durée.

Intermediate Option
5 rounds for time of:
12 dumbbell split cleans
15 pull-ups

Men: 35-lb. dumbbells
Women: 20-lb. dumbbells

Beginner Option
4 rounds for time of:
10 dumbbell split cleans
12 ring rows

Men: 20-lb. dumbbells
Women: 15-lb. dumbbells

END OF THE WOD (10’)

Core training

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