Vendredi 22/06/2018
VENDREDI 22 JUIN
WARM UP (15’)
Mobilité + travail du mouvement au PVC
SKILL (xx’)
Prendre le temps de travailler chaque mouvement un par un en reprenant un travail technique à vide entre chaque mouvement.
Le skill et le metcon seront donc ensemble.
Ex : après avoir fait la gamme montante en OHS, prendre 10’ pour le 3×5, 10’ pour le snatche balance, puis 10’ pour le HSS
METCOND (xx’)
Overhead squat 5-5-5 reps
Snatch balance 3-3-3 reps
Hang squat snatch 1-1-1 reps
Scaling
La plupart des athlètes seront en mesure d’effectuer cette séance d’entraînement tel que prescrit. Le nombre de répétitions diminue à mesure que les mouvements deviennent plus compliqués, ce qui aidera les nouveaux athlètes à se familiariser avec les « squat snatches ».
END OF THE WOD (5’)
400m run, 30 KB swing 24/16kg, 400m run