Vendredi 22/06/2018

 

VENDREDI 22 JUIN

 

WARM UP  (15’)

Mobilité + travail du mouvement au PVC

 

SKILL (xx’)

Prendre le temps de travailler chaque mouvement un par un en reprenant un travail technique à vide entre chaque mouvement.

Le skill et le metcon seront donc ensemble.

Ex : après avoir fait la gamme montante en OHS, prendre 10’ pour le 3×5, 10’ pour le snatche balance, puis 10’ pour le HSS

METCOND (xx’)
Overhead squat 5-5-5 reps
Snatch balance 3-3-3 reps
Hang squat snatch 1-1-1 reps

 

 

Scaling
La plupart des athlètes seront en mesure d’effectuer cette séance d’entraînement tel que prescrit. Le nombre de répétitions diminue à mesure que les mouvements deviennent plus compliqués, ce qui aidera les nouveaux athlètes à se familiariser avec les « squat snatches ».

 

 

END OF THE WOD (5’)

400m run, 30 KB swing 24/16kg, 400m run