to_yaqjukse

Jeudi 05/07/2018

JEUDI  5 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3 rounds : 10 scap push, 10 scap pull, 5 push ups, 5 ring row

 

SKILL (12’)

Préparer les mouvements du wod

 

METCOND (25’)

4 rounds for time of:
60-second handstand hold
60-second static hang
15 dumbbell shoulder presses
15 weighted pull-ups

Men: Use 2 50-lb. DBs for presses, 1 for pull-ups
Women: Use 2 35-lb. DBs for presses, 1 for pull-ups

 

Scaling

Réduire les mouvements statiques à quelque chose qui peut être fait sans interruption pour au moins le premier tour. Les presses et les tirages devraient être difficiles. Vous pourriez être en mesure de les terminer rapidement dans les premiers tours, mais ils devraient être assez durs pour qu’ils soient brisés dans les tours suivants.

 

Intermediate options

4 rounds for time of:
45-second handstand hold
45-second static hang
15 dumbbell shoulder presses
15 strict pull-ups

Men: Use 2 40-lb. DBs for presses
Women: Use 2 30-lb. DBs for presses


Beginners options

4 rounds for time of:
60-second bear crawl hold
60-second assisted static hang (toes on the ground)
10 dumbbell shoulder presses
10 ring rows

Men: Use 2 20-lb. DBs for presses
Women: Use 2 10-lb. DBs for presses

 

END OF THE WOD (3’)

Challenge max cal row

News !