JEUDI 19/07/2018

JEUDI  19  JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + amrap 5’ (no intensité) 10 kb sing russe, 5 ring row, 5 dips sur parallettes

 

SKILL (15’)

Complex : 3 db snatch + 2 oh squat + 1 db squat snatch ( profitez pour trouver la charge du wod)

 

METCOND (9’)

3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
5 bar muscle-ups
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
5 bar muscle-ups

Men: 55-lb. dumbbell
Women: 40-lb. dumbbell

 

 

Scaling

Ce couplet associe un mouvement d’haltérophilie  léger qui demande un haut niveau de flexibilité à un mouvement de gymnastique hautement qualifié. Utilisez un haltère qui vous permet de maintenir la bonne mécanique .

 

Intermediate options

3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
3 bar muscle-ups
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
3 bar muscle-ups

Men: 45-lb. dumbbell
Women: 30-lb. dumbbell

 

 

Beginners options

3 rounds for time of:
10 dumbbell overhead squats, left arm
5 ring rows
10 dumbbell overhead squats, right arm
5 ring rows

Men: 20-lb. dumbbell
Women: 15-lb. dumbbell

END OF THE WOD (10’)

Pendant 10’ :

10 toes to bar,

15 ring push ups