JEUDI 19/07/2018
JEUDI 19 JUILLET
WARM UP (15’)
Mobilité + amrap 5’ (no intensité) 10 kb sing russe, 5 ring row, 5 dips sur parallettes
SKILL (15’)
Complex : 3 db snatch + 2 oh squat + 1 db squat snatch ( profitez pour trouver la charge du wod)
METCOND (9’)
3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
5 bar muscle-ups
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
5 bar muscle-ups
Men: 55-lb. dumbbell
Women: 40-lb. dumbbell
Scaling
Ce couplet associe un mouvement d’haltérophilie léger qui demande un haut niveau de flexibilité à un mouvement de gymnastique hautement qualifié. Utilisez un haltère qui vous permet de maintenir la bonne mécanique .
Intermediate options
3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
3 bar muscle-ups
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
3 bar muscle-ups
Men: 45-lb. dumbbell
Women: 30-lb. dumbbell
Beginners options
3 rounds for time of:
10 dumbbell overhead squats, left arm
5 ring rows
10 dumbbell overhead squats, right arm
5 ring rows
Men: 20-lb. dumbbell
Women: 15-lb. dumbbell
END OF THE WOD (10’)
Pendant 10’ :
10 toes to bar,
15 ring push ups