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JEUDI 02/08/2018

WARM UP  (10’)

Mobilité + travail PVC

 

SKILL (12’)

Power snatch détermination de la charge

Test 30 sec burpees, 30 sec snatch

 

METCOND (28’)
10 1-minute rounds of:
10 burpees over the bar
Max reps of power snatches

Rest 2 minutes between rounds.

Scaling
Cet entraînement d’intervalle contient des périodes de repos afin que chaque tour puisse être traité comme un sprint. Réduire les burpee de sorte que vous aurez encore 20-30 secondes à arracher lorsque vous vous fatiguez dans les tours plus tard. Choisissez un poids pour l’arraché qui est modérée, mais vous permet toujours de faire plusieurs cycles.

Intermediate options
10 1-minute rounds of:
8 burpees over the bar
Max reps of power snatches

Rest 2 minutes between rounds.

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Beginners options

7 1-minute rounds of:
5 burpees over the bar
Max reps of power snatches

Rest 2 minutes between rounds.

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

 

END OF THE WOD (4’)

500m run02

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