JEUDI 03/10/19

Warm up

Mobilité

Amrap 6’

8 kb Sumo deadlift high pull (16/12)

8 american swing

8 squat jump

Skill 10’

EMOM 6’

1) 4 swing + 3 strict Pullup

2) 5 kipping pullup avec pieds serrés(possibilité de travailler avec un abmat entre les jambes)

Pas d’intensité, on recherche un travail de qualité sur ce mouvement de gym

Metcon

4 rounds for time of: TC 22’

Row 500 meters Rest 3 minutes

After

Renforcement musculaire

Sur ring row ou élastique

100 biceps curl

100 extension triceps