_LAN1956

JEUDI 04/07/2019

Warm Up

2´Mobilité

Emom (2 Rounds)

1. 10 Ring Row

2. SDHP(PCV)

3. 30´´Shuttle Sprint(10 mètres)

4. 10 Plank Up & Down(main à main=1)

Skill

5´Jeu des chaises musicales ( 1 wallBall de moins à chaque tour que le nombre de participants-musique et quand la musique s´arrête chacun doit trouver un Wall Ball-pénalité pour celui qui n´en a pas-déplacement en canard, en saut de grenouille, en éléphant…au choix)

Met Con(26´)Gym-Cardio. Résistance

Tabata This

Tabata row Rest 1 minute Tabata squat Rest 1 minute Tabata pull-up Rest 1 minute

Tabata push-up Rest 1 minute Tabata sit-up

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for eight intervals. Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is calories

End Of The Wod(12´)

Time Cap 6´ AFAP 300 DU

5´Stretching

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