JEUDI 07/06/2018

 

 

JEUDI  7 JUIN

 

WARM UP  (7’)
dévérouillage articulaire + 20 sec jump sur plate, 10sec rest, 20sec rope climb dead hang, 10sec rest, 20sec jump sur plate, 10sec rest, 20sec push ups,  10sec rest (2 rounds)

 

SKILL (xx’)
no skill

 

METCOND (45’)

Complete as many rounds as possible in 45 minutes of:
Run 400 m
3 rope ascents, 15-ft. rope
Run 400 m
15 clapping push-ups

 

Scaling

Cette longue séance d’entraînement met l’accent sur les sprint avec des ensembles gérables de mouvements de gymnastique. Modifiez les montées de corde et les pompes pour pouvoir terminer chaque série en moins de 2 minutes et recommencer à courir. Essayez de maintenir l’intensité sur les pistes et éviter de les transformer en un jogging lent ou marcher.

 

Intermediate options

Complete as many rounds as possible in 45 minutes of:
Run 400 meters
2 rope ascents, 15-ft. rope
Run 400 meters
15 push-ups

Beginners options
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:
Run 400 meters
3 rope climbs, lying to standing
Run 400 meters
15 knee push-ups

 

END OF THE WOD (10’)

Stretching