JEUDI 09/08/2018

WARM UP  (15’)

Mobilité + 3×10 reps jefferson curl empty bar + 20 sec hollow hold (faire 30 jumping jack avant chaque séries)

 

SKILL (15’)

Deadlift gamme montante jusqu’à la charge du wod

 

METCOND (12’)
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
5 deadlifts
3 weighted bar muscle-ups

Men: 315-lb. deadlift, 10-lb. ball for muscle-ups
Women: 205-lb. deadlift, 6-lb. ball for muscle-ups

Scaling

Ce couplet combine un mouvement lourd d’haltérophilie et un mouvement de gymnastique de haut niveau. Choisissez un poids de deadlift qui est lourd mais peut toujours être exécuté ininterrompu au début. Modifier le muscle up jusqu’à un mouvement de traction qui est difficile pour vous.

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
5 deadlifts
3 bar muscle-ups

Men: 275-lb. deadlift
Women: 185-lb. deadlift

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
5 deadlifts
5 jumping chest-to-bar pull-ups

Men: 155-lb. deadlift
Women: 105-lb. deadlift

END OF THE WOD (10’)

CORE training