crossfit-run-2

JEUDI 10/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

CF warm up 3 rounds

 

Skill 15’

voir tous les mouvements

 

Scaling

Bien que pas aussi longtemps que certains WODs des héros, cet entraînement sera relativement long. Raccourcissez les pistes et choisissez des modifications qui vous restent difficiles. Les athlètes intermédiaires peuvent choisir de ne pas porter de gilet tout en préservant les reps et les mouvements.

 

Metcon 25’

Wade

For time, wearing a 20-lb. vest or body armor:
Run 1,200 meters
Then, 4 rounds of:
12 strict pull-ups
9 strict dips
6 strict handstand push-ups
Then, run 1,200 meters

Intermediate Option
For time:
Run 1,200 meters
Then, 4 rounds of:
12 strict pull-ups
9 strict dips
6 strict handstand push-ups
Then, run 1,200 meters

Beginner Option
For time:
Run 800 meters
Then, 4 rounds of:
12 assisted pull-ups
knee push-ups
assisted dips
Then, run 800 meters

 

After 5’

Stretching

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