Jeudi 12/12/2019

Warm up 15’

Mobilité 

4 rounds:

20 plate hops,

10 up and down,

10 easy ring row,

3 jumping muscle up barre hauteur épaules

 

Skill 15’

Bar muscle up exentrique lesté

Ou Pull over + excentrique muscle up

Series de 1 à 3 reps

 

Metcon 12’

Amrap 12’

30 DU,

10 burpees,

3 bar muscle ups

After 10’

Qualité :

3 à 5 rounds :

3 turkish get up par bras,

1 rope climb