
Jeudi 12/12/2019
Warm up 15’
Mobilité
4 rounds:
20 plate hops,
10 up and down,
10 easy ring row,
3 jumping muscle up barre hauteur épaules
Skill 15’
Bar muscle up exentrique lesté
Ou Pull over + excentrique muscle up
Series de 1 à 3 reps
Metcon 12’
Amrap 12’
30 DU,
10 burpees,
3 bar muscle ups
After 10’
Qualité :
3 à 5 rounds :
3 turkish get up par bras,
1 rope climb