2013-CrossFit-Games-Camille-Leblanc-Bazinet-CrossFit-Equator-Jakarta-Indonesia

JEUDI 17/10/2019

WARM  UP

 

mobilité

3 x

10 Squat therapy face au mur  bras tendu 

10 PVC OHS 2¨pause en bas

200m Run

SKILL

 

 1) COMPLEX toutes les 2’ x 5

 

1 HANG POWER SNATCH

1 POWER SNATCH

3 OH SQUAT

monter en gamme jusqu’à 90-95% pour la complex en gardent la qualité des mouvement 

 

2)  Préparer les barres pour le metcon 

 

les 10 reps doit passer unbroken

 

METCON

T.C. 18’

5 rounds for time of:

400-m run


10 overhead squats

95 lb. 135 lb.

AFTER 

3X 

KB ROW 20 reps 2 KB

 on a 2 kb dans les mains mais on alterne Droit puis Gauche sans poser les kb

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