JEUDI 17/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds :

10 russian swing,

10 ring row

Skill 15’

Technique kb snatch

Test

Scaling

Cet entraînement est destiné à être effectué à haute intensité, alors choisissez un kettlebell qui vous permet de continuer à avancer. Réduisez le volume des tractions pour éviter un grand nombre de longues pauses.

 

Metcon 12’

21-15-9 reps for time of:
Left-arm kettlebell snatches
Right-arm kettlebell snatches
Pull-ups

Men: 24-kg kettlebell
Women: 16-kg kettlebell

Intermediate Option
21-15-9 reps for time of:
Left-arm kettlebell snatches
Right-arm kettlebell snatches
Pull-ups

Men: 16-kg kettlebell
Women: 12-kg kettlebell

Beginner Option
15-12-9 reps for time of:
Left-arm kettlebell snatches
Right-arm kettlebell snatches
Assisted pull-ups

Men: 12-kg kettlebell
Women: 8-kg kettlebell

 

After 10’

Core training