JEUDI 17/01/2019
Warm up 15’
Mobilité
3 rounds :
10 russian swing,
10 ring row
Skill 15’
Technique kb snatch
Test
Scaling
Cet entraînement est destiné à être effectué à haute intensité, alors choisissez un kettlebell qui vous permet de continuer à avancer. Réduisez le volume des tractions pour éviter un grand nombre de longues pauses.
Metcon 12’
21-15-9 reps for time of:
Left-arm kettlebell snatches
Right-arm kettlebell snatches
Pull-ups
Men: 24-kg kettlebell
Women: 16-kg kettlebell
Intermediate Option
21-15-9 reps for time of:
Left-arm kettlebell snatches
Right-arm kettlebell snatches
Pull-ups
Men: 16-kg kettlebell
Women: 12-kg kettlebell
Beginner Option
15-12-9 reps for time of:
Left-arm kettlebell snatches
Right-arm kettlebell snatches
Assisted pull-ups
Men: 12-kg kettlebell
Women: 8-kg kettlebell
After 10’
Core training