JEUDI 18/07/2019

Warm up 

Mobilité

5 squat to reverse lunge

Skill 

2 rounds

40’’ On/ 20’’ off

KB hang snatch alt

Squat to reverse lunge (D/G)

Cross Body Clean

Alternating single swings

Metcon 

Travail des muscles profonds, de la souplesse et de la proprioception. Plus fort, plus stable , et plus souple. Un avantage pour la gym et l’haltérophilie tout en réduisant le risque de blessure.

7 minutes of scales practice

20’’ the front scale / 20’’ the Back scale / Off 20’’

Rester dans la position immobile.

7 minutes of L-sit practice

15’’ On/ 15 Off

7 minutes of handstand practice (inversion)

20’’ On / 40 Off

7 minutes of plank practice

30’’ On / 30’’ Off

 

7 minutes of stretching

Etirements long 1à 2 min sur les postures.