JEUDI 20/12/2018

 

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds:

200m row,

10 inch worm,

10 deadlift empty bar

Skill 15’

Deadlift preparation charge

Scaling

Choisissez des charges qui vous permettent de définir un PR dans les ensembles suivants. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour effectuer de très lourdes manœuvres, ajoutez quelques répétitions à chaque set et percez vos mécaniciens, mais essayez de vous exposer à une charge relativement lourde pour vous.

 

Metcon 20’

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps

Beginner Option
Deadlift 3-3-3-2-2-1-1-1 reps

After 5’

Emom 5’:

Max reps 50% (5 burpees each minute)