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JEUDI 24/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

2 rounds:

10 scap pull,

10 scap push,

20sec hollow hold

Skill 15’

Max reps strict pull ups,

5 floor press

(pendant 15’)

Scaling

Ce couplet de gymnastique est destiné à être exécuté à haute intensité. Réduisez le nombre de répétitions et la hauteur de la cible pour pouvoir terminer chaque tour en moins de 2 minutes.

 

Metcon 14’

7 rounds for time of:
10 burpees
20 sit-ups

For the burpees, jump and touch a target that is at least 6 inches above your max reach.

Intermediate Option
7 rounds for time of:
8 burpees
15 sit-ups

Beginner Option
7 rounds for time of:
5 burpees to a target 3 inches above your max reach
10 sit-ups

 

After 10’

1000m row

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