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JEUDI 24/10/19

Warm up :

« Chris Hinshaw Warm-up »

30 secondes Sitting Arm swings (augmenter la vitesse d’exécution du début à la fin)
30 secondes Standing arm swings
Puis :
Aller/retour entre des plots espacés de 10m
1 aller/retour High Knee Karaoke
1 A/R Over the hurdle
1 A/R Knee to chest
1 A/R Figure four
1 A/R Lunge with a torso twist
1 A/R Toe touch
1 A/R High knees
1 A/R Butt kicks
1 A/R Straight leg
1 AR Sidestep

Skill :

4 rounds :

– 20 répétitions plate bent over row + 20 secondes isometric en haut
– 5 eccentric HSPU; 5 secondes phase descendante; remonter en kipping ou
redescendre sur chaque rep.
– 15m Plate Overhead Lunges (25kg H/15 F)

Metcon (18’)
3 rounds for time of:
Run 800 meters
Rest 2 minutes

*Possibilité de le faire avec gilet lesté pour les plus fifou ! (5kg/10kg) 😉

After :

Stretching

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