rich-froning-rope-climb

JEUDI 25/07/2019

Warm up

  • Mobilité
  • 3 Rounds
    10 scap push
    10 scap pull
    10 curl biceps élastique
    10 rotation externe élastique

Skill

  1. Technique montée de corde
  2.  Travail de rééquilibrage :
    3 Rounds
    10-12 répétitions en alternance de KB Rack Drop Lunge
    30’’ repos
    6-8 par bras de Single Arm KB Torso Row
    30’’ repos
    20 à 30’’ Single leg wall sit de chaque jambe
    90’’ de repos entre les tours

Metcon

3 rounds for time of:

  • 15-ft. rope climb, legless ascent and descent
  • 21 strict push-ups, chest to ground, feet on 20-in. box
    Cap time 8’

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