JEUDI 25/10/2018
Warm up:15’
Mobilité
3 rounds:
5 deadlift,
5 hang muscle clean,
5 burpees,
5 sit ups
Skill:15’
Complex :
3 deadlift + 3 hang power clean
Scaling:
La plupart des athlètes devraient pouvoir effectuer cet entraînement dans le format prescrit. De légers ajustements peuvent être apportés aux mouvements pour les débutants. Les athlètes de niveau intermédiaire peuvent le compléter tel que prescrit.
Metcon:17’
3 rounds for max reps of:
1 minute of burpees
1 minute of wall-ball shots
1 minute of deadlifts
1 minute of med-ball sit-ups
1 minute of hang power cleans
Rest 1 minute
Men: 20-lb. ball, 115-lb. deadlifts and cleans
Women: 14-lb. ball, 75-lb. deadlifts and cleans
Beginner Option
3 rounds for max reps of:
1 minute of burpees
1 minute of wall-ball shots
1 minute of deadlifts
1 minute of sit-ups
1 minute of hang power cleans
Rest 1 minute
Men: 10-lb. ball, 75-lb. deadlifts and cleans
Women: 6-lb. ball, 55-lb. deadlifts and cleans
After:5’
Stretching