deadlift-girl

JEUDI 25/10/2018

Warm up:15’

Mobilité

3 rounds:

5 deadlift,

5 hang muscle clean,

5 burpees,

5 sit ups

 

Skill:15’

Complex :

3 deadlift + 3 hang power clean

 

Scaling:

La plupart des athlètes devraient pouvoir effectuer cet entraînement dans le format prescrit. De légers ajustements peuvent être apportés aux mouvements pour les débutants. Les athlètes de niveau intermédiaire peuvent le compléter tel que prescrit.

 

Metcon:17’

Saved by the Barbell

3 rounds for max reps of:
1 minute of burpees
1 minute of wall-ball shots
1 minute of deadlifts
1 minute of med-ball sit-ups
1 minute of hang power cleans
Rest 1 minute

Men: 20-lb. ball, 115-lb. deadlifts and cleans
Women: 14-lb. ball, 75-lb. deadlifts and cleans

Beginner Option
3 rounds for max reps of:
1 minute of burpees
1 minute of wall-ball shots
1 minute of deadlifts
1 minute of sit-ups
1 minute of hang power cleans
Rest 1 minute

Men: 10-lb. ball, 75-lb. deadlifts and cleans
Women: 6-lb. ball, 55-lb. deadlifts and cleans

 

After:5’

Stretching

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