JEUDI 26/07/2018

JEUDI 26 JUILLET

WARM UP (15’)

Mobilité + 10’ « CINDY » (tous les 3 rounds : 200m run)

SKILL (15’)

Pistols progression

3 rounds for time of:
9 muscle-ups
36-ft. handstand walk
36-45-54 single-leg squats
36-ft. handstand walk
Dans la mesure du possible, placez des obstacles dans l’aire des handstand pour imiter l’événement des régional.

Scaling
Cette séance d’entraînement contient beaucoup de mouvements de gymnastique hautement qualifiés. Ignorez le temps et la vitesse auxquels les athlètes régionaux terminent cette séance d’entraînement. Modifiez les mouvements et les répétitions au besoin tout en continuant à utiliser cette technique comme une occasion de pratiquer vos habiletés de gymnastique.

Intermediate options
3 rounds for time of:
5 muscle-ups
36-ft. handstand walk, no obstacles
36-45-54 single-leg squats
36-ft. handstand walk, no obstacles

Beginners options
3 rounds for time of:
5 ring rows
5 jumping ring dips
36-ft. bear walk
36-45-54 single-leg squats
24-30-36 squats
36-ft. bear walk

END OF THE WOD (5’)

Team of 2 : 5’ : max reps pull ups