games2012_womenslineup_medball

JEUDI 26/12/2019

Endurance musculaire avec medball pour entrainer le clean and jerk

Warm up

Mobilité

3 rounds:

200/150m row

Deadlift (Ball)

Shoulder press (ball)

20’’ handstand hold

Skill

Circuit gym 

On the min x 9

Min 1: 8 à 12 pike push-ups

Min 2: 6 à 10 ring row (10 sec hold)

Min 3: 20 à 30’’ L-sit (floor)

Metcon

50-40-30-20-10 reps for time of:

Medicine-ball cleans
Push press wall-ball shots

♀ 20-lb. ball, throw to 9 ft.
♂ 30-lb. ball, throw to 10 ft.

After

Stretching 

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