burpee-muscle-ups-trojan-crossfit

JEUDI 28/06/2018

 

JEUDI  28 JUIN

WARM UP  (15’)

Mobilité + 10-8-6-4-2 KB swing, Goblet squat, montain climber (D-G=1)


SKILL (15’)

Box jump départ assis (le plus haut possible)

Puis EMOM 7’ : 10 DU + 2 box jump 70% (DU : 10-20-30-40-30-20-10)

 

METCOND (10’)

5 rounds for time of:
1 sub-0:45 250-m row
50 unbroken double-unders

Si le rameur dure plus de 45 secondes, ou si vous trébuchez sur votre double-unders, refaites-la série avant de revenir à l’autre exercice.

 

Scaling
Utilisez  pour cette séance d’entraînement, votre expérience de la semaine dernière pour améliorer votre temps global. Si vous avez manqué des intervalles de rangs, reposez-vous davantage pour ne pas manquer cette fois-ci. Si vous faites tous les intervalles, essayez de vous reposer moins et améliorez le temps global. Si vous l’avez sauté la semaine dernière,  DOMMAGE 😉

 

Intermediate options

5 rounds for time of:
sub-0:48 250-m row
100 unbroken single-unders

Si le rameur prend plus de 48 secondes, ou si vous trébuchez sur single unders, refaites-le avant de revenir à l’autre exercice.


Beginners options

3 rounds for time of:
sub-0:55 250-m row
100 single-unders

Si le rameur prend plus de 55 secondes, refaites-le avant de revenir à l’autre exercice.


END OF THE WOD (5’)

Bring saly up PUSH UP

News !