JEUDI 31/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

AMRAP 5’ “CINDY”

 

Skill 15’

Technique strict muscle up

 

Scaling

Malgré le volume de sit-ups de GHD et la force nécessaire pour faire de gros muscles, les athlètes expérimentés seront toujours en mesure de travailler à un rythme qui met à l’épreuve leur conditionnement. Les athlètes plus récents pourraient utiliser le GHD, mais ils devraient faire preuve de prudence s’ils ne font pas trop de répétitions s’ils survolent les modifications musclées.

 

Metcon 12’

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
20 GHD sit-ups
5 strict muscle-ups

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
15 GHD sit-ups
5 assisted muscle-ups

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
15 sit-ups
5 assisted pull-ups
5 assisted dips

 

After 10’

Muscle clean 5 reps