LUNDI 01/07/2019

Warm Up

2´Mobilité

Emom (2 Rounds de chaque mouvement)

1. Ring Row-Sit Up max reps (Technique)

2. Lunges max reps (Technique)

Skill

Rope Climb. Technique + adaptations

(strict pull up – Ring Row 1 bras-pull up avec serviette – double row with Dumbells)

Test pour savoir quelle adaptation: 1 legless 6 m.(montée et descente. Départ assis au sol). 10 strict pull up unbroken .

10 ring row chaque bras unbroken.

Met Con(20´)Modalité : Gym. VO2 Max-Stamina-Résistance à la douleur

Time Cap : 15´

30 mts Rope Climb Legless( 70 Strict Pull Up -70 One arm Ring Row -70 Double row Dumbell)

Chaque break : 100 mts Run

L-sit 2´

Chaque break :100 mts Run

End Of The Wod

Amrap 8´ : 20 Burpees-200m Run