Infinity_Dumbbell_Thruster_WEB

Lundi 02/07/2018

LUNDI 2 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + 200m run, 5 db front squat D, 5 push press D, 5 db thrusters, 200m run, 5 db front squat G, 5 db push press G, 5 db thrusters G

 

SKILL (15’)

Double dumbbell thruster (trouver la bonne charge pour le wod)


METCOND (15’)
For time, fast and heavy:
21 dumbbell thrusters
Run 400 meters
18 dumbbell thrusters
Run 400 meters
15 dumbbell thrusters
Run 400 meters

 

Scaling
Comme indiqué, choisissez des charges qui sont relativement lourdes pour vous tout en vous permettant de compléter chaque série de thrusters en très peu « d’ensemble ». Cette séance d’entraînement devrait être traitée comme un sprint, alors courez fort et essayez d’éviter de vous reposer jusqu’à ce que ce soit fini. Les athlètes intermédiaires peuvent effectuer cette séance d’entraînement comme prescrit, juste avec des charges plus légères. Les nouveaux athlètes peuvent réduire les répétitions et raccourcir les courses.
Intermediate options

 

Beginners options

For time, fast and heavy:
15 dumbbell thrusters
Run 200 meters
12 dumbbell thrusters
Run 200 meters
9 dumbbell thrusters
Run 200 meters

 

END OF THE WOD (10’)

Core training

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