_LAN1907

LUNDI 03/12/2018

Warm up:15’

Mobilité

9-7-5

Wallball,

Ring row

 

Skill:15’

Front squat, strict pull ups (super set, 2+2 reps)

 

Scaling:

Réduisez le nombre de répétitions pour que la première série de tirs au mur puisse être complétée sans interruption. Tout au long de l’entraînement, chaque groupe de représentants ne devrait nécessiter que deux ou trois séries.

 

Metcon: 15’

For time:
50 wall-ball shots
50 pull-ups
35 wall-ball shots
35 pull-ups
20 wall-ball shots
20 pull-ups

Men: 20-lb. ball to 10 ft.
Women: 14-lb. ball to 9 ft

Intermediate Option
For time:
35 wall-ball shots
35 pull-ups
20 wall-ball shots
20 pull-ups
10 wall-ball shots
10 pull-ups

Men: 20-lb. ball to 10 ft.
Women: 14-lb. ball to 9 ft.

Beginner Option
For time:
35 wall-ball shots
35 jumping pull-ups
20 wall-ball shots
20 jumping pull-ups
10 wall-ball shots
10 jumping pull-ups

Men: 10-lb. ball to 9 ft.
Women: 6-lb. ball to 8 ft.

 

After:10’

Core training

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