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LUNDI 04/06/2018

LUNDI 4 JUIN

 

WARM UP  (15’)

Mobilité + 100m row, 15 scap pull, 15 scap push, 150m row, 15 kipping swing, 15 knees push ups, 200m row, 15 ring row, 15 bench press barre à vide

SKILL (20’)
Bench press (points de performance et préparation charge) , pull ups mise en place + 1 rounds : 10 bench press, 10 pull ups

METCOND (20’)

Lynne
5 rounds for max reps of:
Body-weight bench presses
Pull-ups

Scaling

Cette séance d’entraînement offre cinq tentatives d’effort maximum à chaque exercice, peu importe la façon dont vous modifiez les mouvements. Choisissez quelque chose qui vous permettra d’obtenir plus de 10 reps de chaque, même si vous vous fatiguez. Donnez-vous suffisamment de temps de repos après les tractions avant de commencer la prochaine ronde de presses de banc afin de récupérer suffisamment pour obtenir un autre grand ensemble.

Intermediate options

5 rounds for max reps of:
¾-body-weight bench presses
Pull-ups

 


Beginners options

5 rounds for max reps of:
Push-ups
Ring rows

END OF THE WOD (5’)

 

Cool down

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