LUNDI 05/11/2018

Warm up:15’

Mobilité

Emom 5’ empty bar: 5 pause push press

 

Skill: 15’

Technique split jerk

(split jerk balance, tall jerk, stato dynamique)

 

Scaling:

Le split jerk permet à la plupart des athlètes d’obtenir plus de poids en surcharge que toute autre technique. Les athlètes plus récents devraient consacrer suffisamment de temps à l’entraînement avant de prendre beaucoup de poids.

 

Metcon: 15’

Split jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps

Beginner Option
Split jerk 3-3-3-2-2-2-1-1-1 reps

After: 3’

AMRAP 3’

20 burpees + max S2OH 115/75