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LUNDI 07/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds:

20 jumping jack,

5 muscle snatch,

5 OH squats

 

Skill 10’

OH squat determination charge + test

 

Scaling

Réduisez le nombre de répétitions, le chargement et la hauteur de la boîte à un niveau que vous pouvez compléter assez rapidement, mais que vous trouvez toujours difficile.

 

Metcon 10’

21-15-9 reps for time of:
Overhead squats
Box jumps

Men: 135-lb. OHS, 30-in. box
Women: 95-lb. OHS, 24-in. box

Intermediate Option
21-15-9 reps for time of:
Overhead squats
Box jumps

Men: 115-lb. OHS, 30-in. box
Women: 75-lb. OHS, 24-in. box

Beginner Option
15-12-9 reps for time of:
Overhead squats
Box jumps or step-ups

Men: 65-lb. OHS, 24-in. box
Women: 45-lb. OHS, 20-in. box

 

After 10’

50 KBs russe,

50 TTB

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