LUNDI 09/07/2018

LUNDI 9 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité +  10-8-6-4-2 good morning, jumping lunges, sit ups

 

SKILL (15’)

Deadlift augmentation de la charge qui est lourde mais permet de faire les 10 reps unbroken (trouvez une charge sur 10 reps avec la possibilité de faire 1 ou 2 reps de plus)

METCOND (10’)

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 deadlifts
20 GHD sit-ups

Men: 275 lb.
Women: 185 lb.

Scaling

Cet AMRAP est lourd et comprend un volume élevé sur le GHD. Les nouveaux athlètes devraient réduire la charge sur le deadlift et éviter le GHD. Le soulevé de terre devrait être lourd mais gérable.

 

Intermediate options

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 deadlifts
20 GHD sit-ups, to parallel

Men: 225 lb.
Women: 155 lb.

Beginners options

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 deadlifts
20 sit-ups

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

END OF THE WOD (10’)

Amrap 10’ : (team of 2)

200m row (partner dead hang)