LUNDI 10/06/2019

Warm Up

Mobilité

Skill

Scale/Plank.( 4 tabatas et 1´d´explication avant chaque tabata)

1-Front Scale/Planche Neutre. ½ Tabata Front Scale(D-G alterné) et ½ Planche statique( coudes puis mains)

(2 groupes quand il y a plus de 14 personnes : 1 Groupe fait ½ tabata Front Scale( D-G alterné), l`autre groupe fait ½ tabata planche( coudes puis mains) et les groupes échangent)

2-Back Scale/Planche dynamique. Même principe avec Back Scale et Planche Up&down(passage mains-coudes)

3-Front Scale-Back Scale. Passage de l´avant vers l´arrière et retour.

4-Plank Side. ½ Tabata de chaque côté. RX : Kb statique ; Inter : Mouvement du bras de haut en bas-passage sous la taille(sans Kb) ; Deb : Planche latérale statique avec 1 genou au sol.

Met Con (20´)

Handstand/L-sit

Emom 16´

1-45´´Handstand Hold

2-30´´Hold Holow Body

3-8/14 Handstand Swift

4-45´´L-sit (mains sur un disque)

End Of The Wod

Stretching.

Epaules et Chaîne antérieure