clean-and-jerk

LUNDI 10/09/2018

LUNDI 10 SEPTEMBRE

WARM UP  (15’)

Mobilité +20 DU, 10 goblet squat, 20 DU, 10 kb front squat (5D-5G), 20 DU, 10 zercher squat, 20 DU, 10 front squat

 

SKILL (15’)

Every 1’ (3x) : 3 reps front squat empty bar with 3 sec pause en bas

Every 2’ (5x) : 3 reps front squat


METCOND (15’)
Front squat 3-3-3-3-3 reps

 

Scaling
Idéalement, chaque set sera aussi lourd que possible pour 5 répétitions, mais les nouveaux athlètes devraient commencer à prendre du poids et ajouter du poids lentement car ils sont à l’aise.

 

END OF THE WOD (5’)

3 rounds : 20 kb swing, 10 burpees

 

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