crossfit

LUNDI 11/02/2019

Warm up 15’

Mobilité

5-4-3-2-1

Push press,

KB swing,

Burpees

(10 DU avant chaque tour)

Skill 15’

Voir tous les mouvements + flow du wod

Scaling

Déchiqueteuse classique de 500 représentants, cette séance d’entraînement plus longue est caractérisée par des mouvements de poids corporel de niveau intermédiaire et des charges légères qui permettent aux personnes de rester en mouvement avec un repos limité. Les nouveaux athlètes devraient réduire le volume et utiliser des modifications de mouvements qui garantissent de grandes séries et de courtes pauses.

Metcon 25’

For time:
50 box jumps
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses
50 back extensions
50 wall-ball shots
50 burpees
50 double-unders

Men: 24-inch box, 16-kg KB, 45-lb. push press, 20-lb. ball
Women: 20-inch box, 12-kg KB, 35-lb. push press, 14-lb. ball

Intermediate Option
For time:
50 box jumps
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses
50 back extensions
50 wall-ball shots
50 burpees
50 double-unders

Men: 20-inch box, 12-kg KB, 33-lb. push press, 14-lb. ball
Women: 16-inch box, 8-kg KB, 22-lb. push press, 10-lb. ball

Beginner Option
For time:
30 box jumps
30 jumping pull-ups
30 kettlebell swings
30 walking-lunge steps
30 hanging leg raises
30 push presses
30 back extensions
30 wall-ball shots
30 burpees
30 single-unders

Men: 16-inch box, 8-kg KB, 22-lb. push press, 10-lb. ball
Women: 12-inch box, 4-kg KB11-lb. push press, 8-lb. ball

After 5’

cool down

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