LUNDI 12/11/2018

WARM UP

Mobilité

4 rounds:

15 jumping jack,

10 squats

(air squat, goblet squat, kb front squat, back squat)

 

Skill: 15’

 

Pause squat jump 3 reps + 15 jumping plate

 

Scaling:

Chaque tour de cet entraînement est un sprint. Réduisez la charge sur le squat afin de pouvoir compléter chaque jeu sans interruption et continuer à courir.

 

Metcon: 20’

10 rounds for time of:
10 back squats
100-m sprint
Rest 30 seconds.

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Intermediate Option
10 rounds for time of:
10 back squats
100-m sprint

Rest 30 seconds.

Men: 115 lb.
Women: 75 lb.

Beginner Option
7 rounds for time of:
10 back squats
100-m sprint

Rest 30 seconds.

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

 

After: 5’

Gainage