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LUNDI 15/07/2019

Warm up 

Mobilité

3 Rounds

10 scap push

10 Scap pull

20m walking arm right KB Over Head

20m walking arm left KB Over Head

200m run

Skill 

Travail du handstand walk

Niveau 1: Nose-to-wall hold

Niveau 2: Shoulders Tape

Niveau 3: Hip touches

Niveau 4: off-wall holds (use the wall as a spotter)

Niveau 5: Walk-aways

30’’ On / 1’off x 6

 

1’ de repos vous permettant de reprendre les points clès de vos adhérents pour qu’ils puissent progresser et leur permettant à eux d’être plus efficace sur leur 30’’ de travail.

Metcon 25’

WOD essentiellement gymnastique

Focus mouvement strict pour travailler sur le renforcement du haut du corps (dos, pec, épaule et gainage).

2 rounds, at any pace to get the same numbers:

Lunge 100 ft. AFRAP

Handstand walk 100 ft. AFSAP

50 strict pull-ups AFSAP (scaled ring row)

50 push-ups AFSAP

Post number of reps/sets for each exercise to comments. AFSAP/AFRAP = As few sets/reps as possible.

100foot = 30m

After 

 

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