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LUNDI 15/10/2018

Warm up: 15’

Mobilité

2×10 jefferson curl

2×10 good morning

2x (200m run + 10 deadlift light weight)

Skill: 15’

Deadlift série de 3 reps (pas de touch and go, juste le temps de bien reprendre la position de depart)

Metcon: 15’

For time:
21 deadlifts
Run 400 meters
18 deadlifts
Run 400 meters
15 deadlifts
Run 400 meters
12 deadlifts
Run 400 meters

Men: 225 lb.
Women: 155 lb.

Scaling :
Allégez le soulevé de terre afin que la première série de 21 puisse être exécutée sans interruption tout en vous permettant de courir vite. La charge doit être modérément lourde mais ne pas nécessiter de repos excessif pour compléter chaque série.

Intermediate Option
For time:
21 deadlifts
Run 400 meters
18 deadlifts
Run 400 meters
15 deadlifts
Run 400 meters
12 deadlifts
Run 400 meters

Men: 185 lb.
Women: 125 lb.

Beginner Option
For time:
15 deadlifts
Run 400 meters
12 deadlifts
Run 400 meters
9 deadlifts
Run 400 meters

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

After:5’

Tabata inverse L-sit

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