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LUNDI 16/07/2018

LUNDI 16 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + 5 push ups, 10 sit ups, 15 cal row, 10 box step over with wb, 5 oh lunges with wb (D+G=1)

 

SKILL (10’)

Voir tous les mouvements du wod et détermination de la charge


METCOND (20’)

Regionals Event 5

For time:
50 handstand push-ups
50 toes-to-bars
50-cal. bike
50 dumbbell box step-overs
50-ft. right-arm dumbbell overhead lunge
50-ft. left-arm dumbbell overhead lunge

Men: 70-lb. dumbbells, 24-in. box
Women: 50-lb. dumbbells, 20-in. box

Scaling

Ce  Chipper est modérément long et comprend des compétences difficiles. Modifiez les mouvements avec lesquels vous luttez, réduisez les répétitions et choisissez des haltères plus légers.

 

Intermediate options

For time:
35 handstand push-ups
35 toes-to-bars
50-cal. bike
35 dumbbell box step-overs
50-ft. right-arm dumbbell overhead lunge
50-ft. left-arm dumbbell overhead lunge

Men: 50-lb. dumbbells, 20-in. box
Women: 35-lb. dumbbells, 20-in. box

 

Beginners options

For time:
30 knee push-ups
30 sit-ups
30-cal. bike
30 box step-overs
100-ft. walking lunge

 

END OF THE WOD (5’)

AMRAP 5’ par 2 :

Burpee over bd ou kb chaque personne peut poser 1 main au sol

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