LUNDI 21/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds

5 muscle snatch,

5 ring row

10 pointeurs alterné

 

Skill 15’

Voir tous les mouvements avec augmentation de charge et progression

Scaling

Ce couplet mettra au défi les athlètes avec des mouvements très habiles et des charges importantes. Allez plus léger sur les arrêts sans rendre les représentants trop faciles; une série de singles est acceptable ici, mais évitez les longues pauses entre les représentants. Modifiez les muscles pour que vous puissiez vous déplacer parmi les représentants sans échouer sur les simples ni sur la moitié de la gymnastique du couplet.

 

Metcon 15’

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
5 strict muscle-ups
4 squat snatches

Men: 185 lb.
Women: 125 lb.

Intermediate Option
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
5 assisted muscle-ups
4 squat snatches

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

Beginner Option
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
5 assisted pull-ups
5 assisted dips
4 squat snatches

Men: 95 lb.
Women: 65 lb.

 

 

After 10’

20 muscle snatch pointe de pieds empty bar