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LUNDI 22/10/2018
Warm up: 15’
Mobilité
Tabata warm up sit up, superman, squat
Skill: 15’
Pistol progression et adaptation
Scaling:
Ce triplet impose une forte demande sur la ligne médiane avec de grands ensembles de chaque exercice. Réduisez les répétitions à un niveau raisonnable et prévoyez de terminer avec de petites séries avec de courtes pauses pour terminer chaque exercice.
Metcon: 15’
2 rounds for time of:
50 GHD sit-ups
60 hip extensions
70 single-leg squats
Intermediate Option
2 rounds for time of:
40 GHD sit-ups
50 hip extensions
60 assisted single-leg squats
Beginner Option
2 rounds for time of:
30 sit-ups
40 empty bar good mornings
50 squats
After:10’
Accessory work