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LUNDI 25/06/2018

LUNDI 25 JUIN

WARM UP  (15’)

Mobilité +  3 rounds : 200m run, 10 shoulder press, 10 tuck jump

 

SKILL (15’)

Technique push press et kettlebell swing + détermination de la bonne charge de travail


METCOND (20’)

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 push presses
10 kettlebell swings
10 box jumps

Men: 115-lb. presses, 1.5-pood swings, 24-in. box
Women: 80-lb. presses, 1-pood swings, 20-in. box

Scaling
Réduire le poids sur les presses et les kettlebell swings  et la hauteur de la boîte de sorte que chaque série d’exercices peut être effectuée sans interruption et avec peu de repos pendant les transitions.

Intermediate options
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 push presses
10 kettlebell swings
10 box jumps

Men: 95-lb. presses, 1.5-pood swings, 24-in. box
Women: 65-lb. presses, 1-pood swings, 20-in. box

 


Beginners options
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 push presses
10 kettlebell swings
10 box step-ups

Men: 65-lb. presses, 1-pood swings, 20-in. box
Women: 45-lb. presses, 12-kg swings, 15-in.box

 

END OF THE WOD (4’)

Tabata HOLLOW ROCK

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