crossfit-grunge

LUNDI 26/11/2018

Warm up: 15’

Mobilité

Amrap 7’:

10 kb deadlift alterné,

10 sit ups,

10 step ups

 

Skill: 15’

Technique dumbbell ou kettlebell snatch (insister sur l’extension des hanches) + progression toes to bar

Scaling:

Si nécessaire, remplacez le genou par des sit-ups AbMat et réduisez encore le poids des haltères. Ignorer les haltères et effectuer des passages progressifs non pondérés est également une option.

 

Metcon: 20’

For time:
30 toes-to-bars
40 single-arm dumbbell snatches
50 dumbbell box step-overs
40 single-arm dumbbell snatches
30 toes-to-bars

Men: 50-lb. dumbbells, 24-in. box
Women: 35-lb. dumbbells, 20-in. box

Scaled Option
For time:
30 hanging knee-raises
40 single-arm dumbbell snatches
50 dumbbell box step-overs
40 single-arm dumbbell snatches
30 hanging knee-raises

Men: 35-lb. dumbbells, 20-in. box
Women: 20-lb. dumbbells, 20-in. box

 

After: 5’

Reverse hipper 50 reps

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