How-to-REALLY-do-a-Kettlebell-Swing

LUNDI 28/01/2019

Warm up 15’

Mobilité

3 rounds

30 jumping jack

10 KB deadlift,

10 ring row

Skill 5’

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Scaling

Cette référence classique est un entraînement long avec un volume important. Réduisez le volume ou allumez moins, mais attendez-vous à avoir besoin de plusieurs ensembles pour compléter chaque série de 30 répétitions.

 

Metcon 35’

Eva

5 rounds for time of:
Run 800 meters
30 kettlebell swings
30 pull-ups

Men: 32-kg kettlebell
Women: 24-kg kettlebell

Intermediate Option
4 rounds for time of:
Run 800 meters
30 kettlebell swings
30 pull-ups

Men: 24-kg kettlebell
Women: 16-kg kettlebell

Beginner Option
5 rounds for time of:
Jog 400 meters
20 kettlebell swings
20 pull-ups

Men: 16-kg kettlebell
Women: 12-kg kettlebell

 

 

After 5’

Stretching

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