froning-ohs

LUNDI 29/10/2018

Warm up:15’

Mobilité

Barbell yoga

2×5 muscle snatch depart hanche

2×5 muscle snatch depart hanche + strict press behind the neck

 

Skill:

Technique snatch

3×3 muscle snatch

3×3 power snatch

3×3 squat snatch

Light weight

 

Scaling:

Les nouveaux athlètes devraient commencer à être légers et augmenter leur poids à mesure qu’ils deviennent plus compétents. Les athlètes plus expérimentés devraient essayer d’être aussi lourds que possible

 

Metcon: 18’

Snatch 2-2-2-2-2-2 reps

 

After: 7’

15-12-9

Snatch 75/55

Box jump

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