_LAN2036

LUNDI 31/12/2018

Warm up 10’

Mobilité

200m row,

3 rounds:

10 SDHP empty bar,

5 burpees

 

Skill 15’

Preparer tous les mouvements + test

 

Scaling

Cet entraînement nécessite un mouvement continu avec peu ou pas de repos. Réduisez le nombre de répétitions et de charges sur les tractions hautes et les burpees afin de maintenir un rythme soutenu. Les athlètes de niveau intermédiaire peuvent compléter cet entraînement tel que prescrit.

 

Metcon 15’

3 rounds for time of:
Run 400 meters
21 sumo deadlift high pulls
12 burpees, jumping over the barbell

Men: 75-lb. SDHP
Women: 55-lb. SDHP

Beginner Option
3 rounds for time of:
Run 400 meters
12 sumo deadlift high pulls
6 burpees, jumping over the barbell

Men: 45-lb. SDHP
Women: 35-lb. SDHP

 

After 12’

Muscle clean 3 reps

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