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Lundi 4 novembre 2019

Travail de force globale en particulier au niveau des lombaires et du gainage abdominal permettant de tenir les positions et de transmettre la force.

Travail technique sur les mouvements gymniques.

Warm up 

Mobilité

3 rounds

20m marche de l’ours

20 good morning barre à vide

20’’ dips ring static

2 Wall walk

Skill 

Rappel technique sur les trois mouvements. 5’

Emom 15’

    1. 5-10m handstand walk/ 20 shoulder tape/ 20’’-30’’ handstand hold
    2. 5 Strict Muscle up excentrique 
    3. 10-8-6-4-2 Deadlift monter en charge et baisser le nombre de répétition de tour en tour jusqu’à atteindre la charge du WOD.

 

 

Metcon 

6 rounds for time of:

8-meter handstand walk
4 strict muscle-ups
2 deadlifts

235 lb. 335 lb.

Cap time 15’

After 5’

TABATA

Shuttle sprints

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