MARDI 01/10/19

Warm up

Mobilité

3 rounds of,

10 scap pull

10 ring row

10 muscle snatch kb alterné

10 power snatch Kb alterné

Skill 12’

E1:30MOM 9’

1) 2 cordes départ du sol

2) 10kb snatch alternés (montée en charge)

Metcon

5 rounds for time of: TC 12’

2 legless rope climbs, 15 feet 20 dumbbell snatches, alternating arms

♀ 45-lb. dumbbell ♂ 65-lb. dumbbell

After 10’

Superset

Rowing barre + curl

4 sets de 8/12 reps avec 1’ rest entre chaque sets

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