Mardi 03/07/2018

MARDI 3 JUILLET

WARM UP  (15’)

Mobilité + Progression snatch pvc

 

SKILL (20’)

Prenez 10’ pour trouver la charge du snatch puis 10’ de préparation power clean

(si le snatch passe alors le clean aussi logiquement)

 

METCOND (15’)
For time:
3 rounds of:
5 bar muscle-ups
5 snatches
Then, 3 rounds of:
15 deadlifts
30 squats
Then, 3 rounds of:
5 bar muscle-ups
5 cleans

Men: 155 lb.
Women: 105 lb.

Scaling
Cette séance d’entraînement est composée de trois couplets, chacun étant divisé en petits groupes de représentants. Réduisez la charge et modifiez les mouvements afin que chaque ensemble puisse être exécuté sans interruption.

Intermediate options

For time:
3 rounds of:
 10 chest-to-bar pull-ups
5 snatches
Then, 3 rounds of:
15 deadlifts
30 squats
Then, 3 rounds of:
  10 chest-to-bar pull-ups
5 cleans

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

Beginners options

For time:
3 rounds of:
5 jumping pull-ups
5 snatches
Then, 3 rounds of:
10 deadlifts
15 squats
Then, 3 rounds of:
5 jumping pull-ups
5 cleans

Men: 65 lb.
Women: 45 lb.

 

END OF THE WOD (5’)

recovery